Keď sa vytrvalosť a konzistentnosť vypláca
Online premena do kotrej klient (vek 51) vstupoval s nie príliš veľkou sebadôverou a pôvodne svoj váhový cieľ videl reálne na čísle okolo 90 kg. Náš cieľ sme si ale od začiatku predsa len určili nižšie – dostať sa na 85 kg. A to, pri čo najmenšej strate svalov a čo najväčšej strate tuku. Cieľ sa klientovi podarilo dosiahnúť, za čo mu naozaj patrí od nás veľká gratulácia a uznanie.
Zhrnutie
| Vek 51 rokov Výška 182 cm | Pred | Po | Rozdiel |
| Váha | 102 kg | 84,8 kg | -17,2 kg |
| Pás | 106 cm | 90 cm | -16 cm |
| Boky | 112 cm | 98 cm | -14 cm |
| Hrudník / Chrbát | 108 cm | 107 cm | -1 cm |
| Biceps voľný | 37 cm | 37 cm | 0 cm |
| Biceps napnutýs voľný | 40 cm | 40 cm | 0 cm |
| Stehno | 60 cm | 53 cm | – 7 cm |
Váha klesla zo 102 kg na 84,8 kg, čo je mínus 17,2 kg. A podarilo sa nám okrem straty veľkého množstva tuku aj vybudovať svaly čoho dôkazom sú miery a fotky. Klient absolútne neprišiel ani o centimeter z obvodu bicepsu (37 cm voľný /40 cm napnutý) a zo šírky chrbta a hrudníka stratil iba 1 cm (zo 108 cm na 107 cm). Čiže premenil tuk, ktorý pôvodne tvoril objem týchto partií na svaly. Pritom v páse schudol krásnych 16 cm (zo 106 cm na 90 cm) a v bokoch 14 cm (zo 112 na 98 cm).
Ako naša online premena prebiehala?
Najprv sme riešili najmä úpravu stravy a tvorbu tých správnych návykov.
- Klient od začiatku poctivo vyplňoval tabuľku návykov, ktorú od nás dostal a podával nám pravidelne po každom týždni svoj report.
- Úlohy, ktoré sme mu zadávali sa potupne menili, prispôsobovali a krok po kroku smerovali k nášmu celkovému cieľu.
- Úlohy boli na začiatku úplne jednoduché – odvážiť sa, zapísať si počet jedál denne, či dokonca iba vyplnenie tabuľky bola samotná úloha.
Až neskôr sme viac konkretizovali úlohy ohľadom stravovania a klient si postupne privykal. Cítil sa dobre, nie vyhladovane. Mal dostatok energie. A tvrdil, že čo sa obmedzovania stravy týka, nemá ani pocit, že by držal diétu. To je dôkazom, že telo sa na chudnutie vďaka pravidelnosti a konzistentnosti nastavilo a všetko už potom šlo prirodzene a aicky.
Keď bolo prvých zhruba 5 kg dole zaradili sme aj pohyb navyše. Najprv len chôdzu každý večer 5 min., aby sa vytvoril návýk na pohyb a postupne sme sa dostali na viac ako 10 000 krokov denne. Taktiež sme zaradili tréning najprv len doma po 30 minút 2x do týždňa. Neskôr dlhšie a častejšie tréningy aj vo fitku (3x týždenne po cca 1-1,5h) a neskôr k tomu ešte aj futbal alebo beh.
Prečo klient dosiahol svoj cieľ a bol úspešný?
V prvom rade preto, lebo šiel krok po kroku konzistentne a nerobil zmeny svojvoľne a neuvážene. Zmeny a úlohy sme stále spoločne odkonzultovali. Chápal, že váha nejde lineárne dole počas celej doby chudnutia, čoho dôkazom je aj graf nižšie. Nemenil hneď spôsob stravovania, keď chvíľu váha neklesala, ba dokonca mierne stúpla. Dokázal byť napriek tomu vytrvalý a trpezlivý a ísť ďalej kúsok po kúsku za svojim cieľom. Vybudovali sme v prvom rade správne návyky a dosiahol tak trvalú premenu bez jojo efektu.
