Človek na sebe v posilňovni veľakrát pracuje. Pracuje na svojich slabostiach, zdokonaľuje svoje prednosti. No každý je len taký silný, ako je jeho najslabší článok. Zo svojej praxe si dovolím tvrdiť, že u mnohých ľudí je to práve slabé predlaktie a slabý úchop, ktorý ich brzdí v napredovaní.
Muži sa zvyčajne usilujú o krásny biceps, či ramená a ženy naopak o silný zadok a pekné brucho. No všetci akosi zanedbávajú úchop.🤛
Ako mi ale silný úchop dokáže pomôcť?
Štúdie dokazujú, že čím máte pri vykonávaní cvikov silnejší úchop, tým dochádza k lepšej svalovej kontrakcii a vy ste schopní zapojiť do cviku svaly efektívnejšie, čo v konečnom dôsledku vedie k vyššej sile. Takisto ste so silnejším úchopom schopní urobiť viac opakovaní niektorých cvikov, čo takisto vedie k nárastu sily a svalových objemov.
Možno sa vám už stala niektorá z týchto situácií:
– počas trénovania ste cítili, že by ste ten zhyb ešte zvládli, no zlyháva vám pevný stisk,
– chceli ste otvoriť uhorky, ale bránila vám v tom sila úchopu,
– niesli ste tašky z obchodu a uvedomovali si, aké je to pre vás náročné, hoci len na pár metrov k autu,
– pri mŕtvom ťahu sa vám svojvoľne otvárali ruky.
Preto vám prezradíme pár trikov, ako si zlepšiť úchop?
👍 Skúste visenie na hrazde (pomaly zvyšujte trvanie)
👍 Do tréningu zaraďte farmársku chôdzu
👍 Pri cvičení siahajte po hrubších činkách
👍 Pri cvičení bicepsu používajte aj kladivkové držanie, krásne posilňuje silu úchopu
👍 Trhačky odložte (pri maximálkach kľudne, ale nemávajte ich na zápästiach pri všetkých možných cvičeniach, ako je to v posilňovni často videné)
Potom neskôr si už len užívajte poriadny stisk rúk s inými ľuďmi, veď to tiež o človeku mnoho napovie a progres v oblasti svalovej vytrvalosti, či objeme. 🙂